00:00:01: Hallo zu einer neuen Podcastfolge, heute sitze ich mal wieder alleine hier und möchte mich einem Thema widmen das mich immer mehr oder weniger beschäftigt auch immer mal mehr oder wenige nervt.

00:00:15: Und hauptsächlich entstanden ist ausgesprächen mit meinen Klienten oder vor allem mit Teilnehmern aus meinen Workshops oder Vorträgen.

00:00:26: Denn wir leben in einer Zeit, in der wir vermutlich noch nie so viele Informationen über Gesundheit, Ernährung, Bewegungen und einen gesunden Lifestyle zur Verfügung hatten.

00:00:37: Eigentlich müssten wir total gesund sein weil wir ja eigentlich nur Instagram öffnen und schon wissen wie es geht.

00:00:47: Ja wenn ich mir anschaue was wir aber inzwischen angeblich alles tun sollten dann frage ich mich ernsthaft Wann genau sollen wir eigentlich noch leben?

00:00:57: Und ich nehme euch mal gerne mit in so einen perfekten, gesunden Alltag und vielleicht könnt ihr euch an der einen oder anderen Stelle wiedererkennen.

00:01:07: Oder habt den ein oder anderen Tipp auch schon einmal mitbekommen!

00:01:11: Wir fangen mal morgens an natürlich erstmal mit einer Morning Routine.

00:01:16: am besten ganz ganz früh aufstehen also wirklich sehr früh auf stehen erst mal ein Glas Wasser trinken dann Meditieren, Journaling also aufschreiben.

00:01:28: was nehme ich mir vor für den Tag und und und.

00:01:31: Dann mache ich erstmal ein paar Atemübungen gehe vielleicht nochmal kurz in die Eistonne und widme mich dann dem Frühstück sollte natürlich proteinreich sein am besten The Bowl Kohlhydrate reduziert.

00:01:44: mir lieber ein bisschen zugerlassen wir ganz weg.

00:01:46: Brot ja wenn überhaupt dann selbst gebacken wenn möglich ein Sauerteigbrot.

00:01:53: Dann bereiten wir natürlich schon unser Essen für die nächsten Tage vor, nämlich Meat Prep.

00:01:58: Schließlich wollen wir nicht irgendwann hungrig beim Bäcker stehen und vollkommen unvorbereitet eine Brezel gegenübertreten.

00:02:08: Ja dann brauchen wir zwei bis dreimal die Woche Krafttraining also mindestens dann.

00:02:13: Ausdauertraining dürfen wir auf keinen Fall vergessen.

00:02:16: Mobility wäre wichtig!

00:02:19: Yoga wäre ganz gut.

00:02:21: Zehntausend Schritte sowieso.

00:02:23: Atemtraining, aber noch genügend Zeit bitte für Regeneration und Meatime, Sauna... Ja die Eisterne, die hatten wir schon, aber vermutlich können wir das auch zweimal machen und dann brauchen wir noch ganz vieles Supplements.

00:02:43: Und was also noch angesagt ist diese Woche?

00:02:45: Alkohol lassen wir selbstverständlich weg Und spätestens jetzt denkt sich vielleicht der eine oder andere, wie soll ich denn das eigentlich alles ohne Alkohol aushalten?

00:02:56: Ja und natürlich fast vergessen.

00:02:59: Acht Stunden Schlaf noch ganz wichtig!

00:03:02: Und irgendwo zwischen Morning Routine, Meal Prep Training Meditation, Zehntausend Schritte und acht Stunden Schlafe gehen wir dann noch acht Stunden arbeiten.

00:03:11: Haben dann vielleicht noch Kinder im Partner, Freunde, Eltern um die wir uns kümmern in Haushalt Und möglicherweise würden wir uns auch gerne einfach mal eine halbe Stunde auf die Couch legen und nicht an unsere Selbstoptimierung arbeiten.

00:03:28: Ja, und wisst ihr was das Verrückte daran ist?

00:03:31: Die meisten dieser Empfehlungen sind wirklich nicht schlecht.

00:03:34: Genau das ist ja das Problem!

00:03:37: Natürlich ist Krafttraining sinnvoll und natürlich brauchen wir auch Ausdauer.

00:03:42: Und Schlaf ist wirklich wichtig.

00:03:45: Wir sollten uns natürlich auch gesund ernähren und Entspannung, Yoga, Atem, Training darf nicht zu kurz kommen.

00:03:53: Aber wenn wir jeden einzelnen Tipp hören und denken das muss ich jetzt auch noch machen dann können wir eigentlich nur scheitern.

00:04:01: Und zwar nicht weil wir undiszipliniert sind, nicht weil uns auch irgendwie die Motivation fehlt sondern weil es schlichtweg unmöglich ist das alles umzusetzen.

00:04:12: Und genau das finde ich so gefährlich an dieser permanenten Optimierungswelle.

00:04:17: Wir bekommen nämlich ständig vermittelt, was wir noch alles machen sollten und irgendwie oder irgendwann haben wir dann gar nicht mehr das Gefühl Ich kümmere mich gut um mich sondern Das kriege ich jetzt schon wieder net hin.

00:04:29: also der tag ist schon wieder rum und ich habe es Nicht geschafft alle meine oder die komplette checkliste abzuhagen.

00:04:38: und dabei ist vielleicht gar nicht der Mensch das Problem, sondern einfach diese Erwartung völlig unrealistisch.

00:04:47: Und natürlich gibt es im Netz eben diese Influencer die dir ganz viele Tipps geben und auch uns.

00:04:56: da kann dir erzählen was er alles so macht.

00:05:00: ja aber letzten Endes muss man sich halt auch mal fragen wie sieht der Alltag aus?

00:05:06: Deine Freundin kann dir auch erzählen, womit sie zehn Kilo abgenommen hat und dein Nachbar kann dir erklären warum du unbedingt mit dem Laufen anfangen solltest.

00:05:16: Das kann alles sehr inspirierend sein aber keiner dieser Menschen weiß automatisch was du brauchst!

00:05:24: Und nur weil jemand selbst unglaublich fit ist, kann er daraus noch lange ableiten welches Training für deinen Körper sinnvoll ist.

00:05:32: Und nur weil deine Freundin mit Low-Carb wunderbar zurechtkommt, heißt es nicht dass du auch deine Konzentrate reduzieren musst.

00:05:41: Weil jemand morgens um fünf Uhr Meditier trainiert und anschließend noch eine grüne Bowl ist bedeutet das auch nicht, dass dein Leben besser wird wenn du das einfach kopierst.

00:05:53: Denn vielleicht bist du ein komplett anderer Mensch Mit einem anderen Körper, mit einem anderen Alltag anderen Bedürfnissen und komplett anderen Voraussetzungen.

00:06:04: Und genau da beginnt für mich Personal Training, wenn jemand zu mir ins Personal Training kommt dann interessiert mich zunächst mal nicht was gerade auf Instagram Trend ist sondern mich interessiert der Mensch der vor mir steht.

00:06:19: Ich mache dann erstmal einen Eingangscheck, ich schaue mir die Körperzusammensetzung an.

00:06:25: Ich überprüfe Mobilität und Stabilität der einzelnen Gelenke.

00:06:30: Ich schau bestimmte Bewegungsmuste an auf Einschränkungen.

00:06:35: Ich achte auf die Atmung, auf die Ernährung und natürlich auch auf den Alltag.

00:06:42: Denn es macht ein Riesenunterschied ob jemand den ganzen Tag im Schreibtisch sitzt oder körperlich arbeitet und ob jemand seit zwanzig Jahren Sport macht oder gerade erst beginnt, ob jemand viel Zeit zur Verfügung hat oder morgens um sieben das Haus verlässt und abends um siebene wiederkommt.

00:07:01: Und dann frage ich mich was braucht dieser Mensch wirklich?

00:07:06: Da geht es nicht darum was er theoretisch alles machen könnte weil das ist nämlich genau dieser Unterschied!

00:07:15: Diese Haltung ist mir auch in meinen Vorträgen und Workshops total wichtig.

00:07:20: Natürlich möchte ich die Menschen inspirieren und natürlich möchte ich motivieren.

00:07:24: Und ich gebe natürlich auch Übungen, Impulse und Ideen mit.

00:07:28: aber ich möchte nicht dass jemand nach einem der Vorträge nach Hause geht und denkt ach du Scheiße.

00:07:35: jetzt habe ich noch zehn Dinge mehr die ich machen muss.

00:07:40: das möchte ich eben nicht.

00:07:42: Ich möchte vielmehr dass jemand vielleicht drei dinge gehört hat und denkt Ah, das passt hier zu mir.

00:07:47: Das probiere ich mal aus!

00:07:49: Vielleicht ist es eine Übung?

00:07:51: Vielleicht eine kleine Veränderung beim Essen?

00:07:53: Vielleicht fünf Minuten Bewegungen während des Arbeitstages?

00:07:56: Eine Atemübung?

00:07:58: Damals Spaziergang?

00:08:00: Und deshalb sage ich meinen Teilnehmern immer wieder, pickt euch das raus was zu euch passt ihr müsst nicht alles machen Ihr müsst nicht perfekt sein und ihr müsst Nicht euer komplettes Leben umkrempeln.

00:08:14: Ich möchte die Dinge einfach machen und dann dürfte sie einfach machen.

00:08:20: Denn was bringt das perfekte Wissen, wenn es so kompliziert ist, dass ich überhaupt nicht mehr anfange damit?

00:08:28: Und das höre ich immer wieder – ich weiß ja eigentlich ganz genau, was ich zu tun hätte!

00:08:34: Wir wissen, dass Gemüse vermutlich die bessere Idee ist als jeden Abend's Chips und wir wissen, Wir wissen, dass sieben Tage im Woche Alkohol wahrscheinlich nicht die beste Gesundheitspolitik ist.

00:08:47: Wir wissen das Schlaf wichtig ist und unser Problem ist häufig gar nicht das fehlende Wissen sondern die Umsetzung.

00:08:55: Und dann halte ich es für wirklich wenig sinnvoll Menschen mit noch mehr Informationen zuzuschütten und vielleicht brauchen wir nicht noch siebenundzwanzig weitere Tipps.

00:09:06: Vielleicht brauchen wir einfach mal jemanden der sagt okay Dein Leben sind so aus, lass uns schauen womit du anfangen kannst.

00:09:15: Und das ist für mich Coaching!

00:09:19: Ja.

00:09:19: und dann kommt noch der nächste Punkt viele diese Informationen im Internet sind komplett kostenlos.

00:09:25: natürlich gibt es auch Menschen die einfach gerne wissen teilen.

00:09:30: aber wir dürfen nicht vergessen Social Media ist ein Geschäftsmodell.

00:09:35: Viele Influencer verdienen ihr Geld nicht damit dich persönlich zu beraten sondern sie verdienen ihr Geld mit Reichweite, mit Kooperationen.

00:09:45: Mit Produkten und mit Links-Rabattcodes.

00:09:50: Und da ist es mir wirklich noch mal wichtig zu sagen natürlich gibt's Influencer die absolut hinter den Produkten stehen, die sie empfehlen.

00:09:58: Es gibt auch wirklich tolle Produkte!

00:10:01: Und es gibt auch Menschen mit enormem Fachwissen, die auf Social Media hervorragende Leistungen arbeiten machen.

00:10:10: Aber ich habe in meinem Leben auch schon das eine oder andere Stähnchen kennengelernt, bei dem ich festgestellt hab, na sagen wir einfach nicht jede Begeisterung für ein Produkt entsteht ausschließlich aus Liebe zum Produkt.

00:10:25: Mehr möchte ich da jetzt gar nicht dazu sagen, womit verdient aber jetzt ein Personal-Trenner sein Geld?

00:10:34: Nämlich mit seiner Dienstleistung Eine ganz simple, mit Fachwissen und Ausbildungen.

00:10:41: Mit jahrelangen Erfahrungen, Zeit, Beobachtung, Empathie, Individualität und der Fähigkeit aus allen Möglichkeiten genau das rauszufildern was für diesen einen Menschen sinnvoll sein könnte.

00:10:56: Und deswegen finde ich eine Sache immer wieder faszinierend.

00:10:59: Wenn ein Personal Trainer einen Stunden Honorar von hundert und zwanzighundertfünfzig oder je nach Region auch mehr aufruft, dann wird intensiv darüber diskutiert.

00:11:11: Was?

00:11:12: Für eine Stunde?

00:11:14: Nee eben nicht für eine Stunde sondern für die Ausbildung, für die Erfahrung, Natürlich auch für diese Stunde, in der die Aufmerksamkeit ausschließlich bei dem einen Menschen liegt.

00:11:33: Und so neun und siebzig Euro Warenkorb ist total schnell bestellt.

00:11:42: Neun und Siebzig euro für Supplements bestellt!

00:11:45: Neue Proteinpulver probieren wir.

00:11:47: Die tolle Trinkflasche brauche ich.

00:11:49: Smartwatch könnte meine Gesundheit revolutionieren.

00:11:53: Der neue Mixer für eine Bowl unbedingt.

00:11:56: Aber hundertzwanzig Euro für einen Menschen, der sich deine Ausgangssituation individuell anschaut.

00:12:02: Puh!

00:12:03: Das ist dann teuer.

00:12:05: und da frage ich mich tatsächlich wo sind wir eigentlich falsch abgebogen?

00:12:10: Warum fällt es uns leichter, Geld für Dinge auszugeben die uns Gesundheit versprechen Und letzten Endes aber nicht für den Menschen, deren Beruf genau darin besteht uns individuell zu begleiten.

00:12:29: Für mich ist Inspiration und Betreuung zwei unterschiedliche Dinge und es geht mir jetzt überhaupt nicht darum irgendwelche Influenzen sehr schlecht zu machen.

00:12:39: ich möchte nur dass wir wieder unterscheiden.

00:12:42: Inspiration ist keine individuelle Beratung.

00:12:46: Ein Real kann dir eine Idee geben, ein Podcast kann dich zum Nachdenken bringen und Vortrag kann dir neue Möglichkeiten zeigen.

00:12:55: Aber am Ende musst du die entscheidende Frage dir stellen was davon passt zu mir?

00:13:02: Genau das möchte ich mit diesem Podcast erreichen.

00:13:05: Ich möchte nicht dass ihr nach dieser Folge denkt.

00:13:07: Christina hat gesagt ich muss jetzt Nein darum geht es gar nicht!

00:13:14: ist für mich sinnvoll.

00:13:18: Und manchmal brauchen wir nicht mehr, sondern eher weniger.

00:13:22: und vielleicht müssen wir Gesundheit wieder ein bisschen einfacher machen – Nicht jedem trennt hinterher jagen, nicht jede Routine übernehmen, nicht jeden Tipp umsetzen, nicht ständig das Gefühl zu haben dass wir unseren perfekten Ich-Hinter herlaufen.

00:13:39: und vielleicht beginnen wir mit zwei Kraft einreizen!

00:13:42: Krafttraining einheilen oder vielleicht auch nur mit einer.

00:13:46: Vielleicht gehen wir jeden Tag mal zwanzig Minuten spazieren, vielleicht essen wir häufiger einfach frisch, vielleicht gehen wir mal eine Stunde früher ins Bett und vielleicht setzen uns einfach dreimal am Tag hin und atmen mal drei Atemzüge ganz bewusst durch.

00:14:06: Und wenn das funktioniert und dann schaut man weiter, einfach machbar individuell in den Alltag integriert.

00:14:15: Dann ich bin ganz sicher davon überzeugt ein kleiner Schritt, den du tatsächlich gehst bringt dir mehr als der perfekte Gesundheitsplan, der nach drei Wochen in der Schublade liegt.

00:14:28: Gesundheit sollte kein weiterer Vollzeitjob sein!

00:14:31: Der darf uns helfen unser Leben einfach besser zu leben.

00:14:36: Sollten wir einfach beim nächsten Gesundheits-Tipp nie sofort fragen, soll ich das auch machen?

00:14:42: Sondern passt es überhaupt zu mir.

00:14:45: Und wenn du darauf keine Antwort hast dann ist vielleicht jetzt genau der richtige Moment in dem du nicht noch einen weiteren Influencer brauchst sondern jemanden, der dich wirklich sieht und kennt der deine Voraussetzung versteht, der aus diesen riesigen Schummelanmöglichkeiten mit dir gemeinsam genau die Dinge herauspickt, die für dich funktionieren.

00:15:09: Denn am Ende ist gesund leben vielleicht viel einfacher als Social Media uns manchmal glauben lässt.

00:15:16: Wir müssen nicht alles machen wir müssen anfangen das Richtige für uns zu machen.

00:15:22: Und genau aus diesem Grund habe ich eben auch dieses sechs Monatsprogramm ins Leben gerufen.

00:15:28: Ich hatte schon verschiedene Programme in dem Format, die allerdings kürzer waren, das man manchmal so zwölf Wochen und ich hab festgestellt dass es häufig nicht so ausgereicht hat.

00:15:40: Deswegen habe ich jetzt auf diese sechs Monate verlängert.

00:15:46: und in diesen sechs Monaten geht's eben darum... Natürlich auch verschiedene Methoden kennenzulernen, aber auch aus jedem Bereich Dinge kennen zu lernen wo ihr dann schauen könnt was davon kann ich in meinen Alltag integrieren.

00:16:05: Für den ein ist die Atmung an dem einen Tag wichtiger für den anderen halt irgendwie Bewegungen.

00:16:12: ja also ihr habt Gesundheitskonto und auf das könnt ihr jeden Tag einzahlen.

00:16:17: Und ihr dürft auch immer wieder mal abheben, aber letzten Endes solltet ihr nicht ins Minus geraten!

00:16:23: Wenn es euch so geht wie mir jetzt heute dass meine Nase ein bisschen zu ist dann weiß ich mir ob's das Richtige ist eine intensive Trainingseinheit zu machen sondern dann gucke ich halt was braucht mein Körper heute?

00:16:35: Dann baue ich halt heute mal vielleicht eine Mobility-Einheit ein.

00:16:40: Und wenn ich jetzt gerade mal, so wie es mir heute geht, Zwetschgen geschenkt bekommen habe dann gucke ich mal was kann ich denn da etwas Leckeres draus kochen.

00:16:51: Nicht wenn in meinem Trainingsplan oder in meinem Ernährungsplan irgendwas drinsteht wo ich mich danach halten sollte das dann zu tun sondern einfach individuell zu schauen Was hab' ich denn grad zur Verfügung?

00:17:04: Wie geht's mir den Grater?

00:17:06: Wie mache ich meine Bestandsaufnahme morgens?

00:17:10: Und was kann ich jetzt für mich heute am besten rausziehen, wie kann ich heute am besten auf meinen Gesundheitskonto einzahlen.

00:17:18: Genau!

00:17:19: Wenn ihr noch Fragen habt dann... Nur zu, stellt mir die gerne.

00:17:24: Ich habe noch ein paar vereinzelte Plätze frei.

00:17:27: Ab ersten Oktober geht es los.

00:17:29: Sechs Monate – ein Programm mit einer Trainingseinheit auf der im Laufe des Monats aufgebaut wird.

00:17:37: Das heißt wir haben einen Training online und ihr bekommt dann entsprechende Trainingspläne im Laube des Monads dazu.

00:17:47: Dann gibt's leckere Rezepte die ihr integrieren könnt.

00:17:51: Wir kümmern uns um das Thema Atmung, Stressmanagement, Schlaf und so weiter und sofort.

00:17:58: Und das Ziel ist letzten Endes in diesem halben Jahr so ein Lifestyle für euch.

00:18:05: Lifestyle ist so ein bisschen abgetroschenes Wort.

00:18:08: So eine Lebensphilosophie für euch zu finden dass ihr eben nicht nächstes Jahr im gleichen Punkt widersteht und euch überlegt wo fang ich denn jetzt an?

00:18:17: sondern dass ihr einfach dauerhaft langfristig integrieren könnt in euren Alltag.

00:18:23: Das ist das Ziel dieses Programms!

00:18:25: Ja, ich würde mich freuen wenn ihr mir ein kleines Feedback zu der Podcastfolge gebt ob ihr euch irgendwo wiedererkannt habt.

00:18:32: oder vielleicht habt ihr auch gemerkt ja genau das ist genau das was mich total überfordert immer.

00:18:37: Ich denke immer ich müsste alles perfekt machen und am Ende scheite ich nur daran weil eben nicht alle Punkte abhaken konnte am Tag.

00:18:47: Und wer weiß ja selbst, wie das ist?

00:18:50: Wir haben eine Liste von zehn Dingen kann vielleicht acht abhagen und unser Alltag ist darauf getrimmt dass wir auf diese zwei Dinge dann oft Rücksicht nehmen die halt nicht funktioniert haben.

00:19:02: so ist halt einfach das System aufgebaut.

00:19:05: Ja ich hoffe euch hat es gefallen und ich würde mich wie gesagt freuen von euch zu hören.